비타민D, 다이어트에도 효과 있다고?

비타민D, 다이어트에도 효과 있다고? 살 빠지는 '진짜 이유'

“비타민D가 체중 감량에 도움이 될 수 있다면?”

평소 '햇볕 영양소'로만 알고 있던 비타민D가 최근 다이어트 효과까지 주목받고 있다는 소식, 들으셨나요? 단순히 뼈 건강에 좋은 줄만 알았던 비타민D가 체지방 감소와 식욕 억제에까지 연관이 있다는 연구 결과가 나오면서, 다이어터들 사이에서 새로운 희망으로 떠오르고 있습니다.

 

비타민D, 다이어트와 무슨 관계가 있을까?

비타민D는 체내에서 칼슘 흡수를 돕고 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 하지만 최근에는 비타민D가 체중 감소와 체지방 분해에 기여한다는 연구들이 속속 등장하고 있습니다.

예를 들어, 미국 미네소타 대학교 연구팀은 미국 내분비학회(2022)에서 흥미로운 결과를 발표했죠. 11주 동안 하루 섭취 열량을 750㎉ 줄이며 체중 감량에 나선 실험자 38명을 분석한 결과, 혈중 비타민D 농도가 높은 사람일수록 체중이 더 많이 빠졌다는 것입니다.

이 말은 곧, 똑같이 먹고 운동을 해도 혈중 비타민D 수치에 따라 다이어트 결과가 달라질 수 있다는 뜻이죠. 다이어트를 하면서도 왜 누구는 잘 빠지고, 누구는 더뎌지는지를 설명해주는 실마리가 될 수도 있습니다.

비타민D, 체지방을 직접적으로 줄이는 기전은?

그렇다면 왜 비타민D가 다이어트에 영향을 줄까요? 연구진들은 그 이유를 이렇게 설명합니다.

• 지방세포 생성 억제: 비타민D는 새로운 지방세포 형성을 막고, 지방 축적을 줄이는 데 도움을 줍니다.
• 세로토닌 분비 촉진: 비타민D는 기분 조절 호르몬인 세로토닌의 분비를 촉진해 ‘가짜 식욕’을 줄이고, 폭식을 방지할 수 있습니다.

즉, 단순한 칼로리 소모가 아니라 호르몬 밸런스와 대사 기능 자체에 긍정적인 영향을 주는 것이죠. 이런 이유로 비타민D가 체지방률을 줄이고 체중 감량에 기여할 수 있다는 해석이 가능해지는 겁니다.

 

중국에서도 확인된 효과, “비타민D 복용 시 체지방 55.6% 더 감소”

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중국 상하이 건강과학연구소에서도 비슷한 결과가 나왔습니다. 비만 성인 53명을 대상으로 열량 제한 식이요법과 함께 비타민D3를 하루 125IU씩 12주간 복용하게 한 결과, 대조군보다 체지방이 55.6% 더 줄어들었다고 합니다.

이는 단순히 식단 조절만 했을 때보다 비타민D를 함께 보충했을 때 효과가 훨씬 더 컸다는 것을 보여주는 근거죠.

 

그렇다면 비타민D는 어떻게 섭취해야 할까?

 

김정은 365mc 올뉴강남본점 대표 원장은 이렇게 조언합니다. “비타민D는 햇빛을 통해 피부에서 자연 합성되기 때문에, 다이어트 중에는 야외 활동이나 산책을 적극적으로 하세요.”

하지만, 햇빛만으로는 부족한 경우가 많기 때문에 보충제를 통해 섭취량을 채우는 것도 좋은 방법입니다. 특히 열량을 제한하는 다이어트 중에는 음식만으로 필요한 비타민D를 다 채우기 어렵기 때문에, 하루 권장량을 고려해 보충제를 활용할 필요가 있습니다.

권장 섭취량: 보통 성인의 경우 하루 400~800IU 정도가 적당하며, 최대 섭취량은 하루 4000IU를 넘기지 않는 것이 좋습니다.

 

결론: 비타민D는 '다이어트 필수템'이 될 수 있을까?

최근 여러 연구와 실험 결과를 종합해 보면, 비타민D는 단순히 뼈 건강을 위한 비타민이 아니라 체지방 조절, 식욕 억제, 심리 안정, 심지어 면역력 유지까지 도와주는 ‘멀티 기능’ 영양소임이 분명해 보입니다.

특히 다이어트를 할 때는 기본적인 칼로리 조절뿐 아니라, 몸의 호르몬 밸런스와 영양 상태도 함께 고려해야 합니다. 그런 면에서 비타민D는 앞으로 다이어터들의 ‘숨은 무기’가 될 수 있을지도 모릅니다.

물론, 비타민D만 먹는다고 살이 쑥쑥 빠지는 건 아니지만, 운동과 식단 조절과 함께 비타민D 상태를 관리한다면 훨씬 더 효율적인 체중 감량이 가능할 것이라는 점, 잊지 마세요!

 

혹시 요즘 살이 잘 안 빠진다면, 혈중 비타민D 농도부터 체크해보는 건 어떨까요?

 

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