중년 기억력 향상시키는 마법의 습관 10가지

 

어? 내가 뭘 하려 했더라...? 중년 기억력, 이렇게 관리하면 짱짱맨!

요즘 들어 "아... 내가 방금 뭘 하려고 했지?"

 

"어제 만난 그 사람 이름이 뭐였더라...?" 이런 생각 자주 하시나요? 😅 저도 가끔 그럴 때가 있어서 뜨끔하거든요. 단순한 건망증이라고 넘기기엔 왠지 모르게 신경 쓰이고, 혹시...? 하는 걱정이 스멀스멀 올라올 때가 있죠.

 

근데 말이죠, 우리 뇌도 근육이랑 똑같대요! 꾸준히 훈련하고 잘 관리해주면 훨씬 더 오래, 건강하게 쓸 수 있다는 사실! 👍 기억력 향상시키는 게 뭐 엄청 대단하거나 어려운 일일 것 같지만, 사실은 우리 하루 습관만 조금 바꿔도 엄청난 변화를 만들 수 있다고 합니다. 미국 건강 전문 매체 웹엠디(WebMD)에서 알려주는 꿀팁들을 제가 싹 다 정리해왔습니다! 자, 그럼 중년 기억력 짱짱하게 만드는 일상 습관 10가지, 바로 만나보시죠!

 

🧠 뇌를 깨우는 마법 같은 일상 습관 10가지!

1. 비타민 친구들과 친해지기! 💊

기억력 유지하려면 우리 몸에 필요한 영양소들이 꼭 필요해요.

 

밥 잘 챙겨 먹는 게 기본이지만, 혹시 부족하다 싶으면 영양제 도움받는 것도 좋대요. 특히 비타민 D 부족하면 치매 위험 높아진다는 연구 결과도 있고, 비타민 K 수치가 높으면 인지 저하 위험이 낮아진대요. 비타민 B군도 뇌 기능 유지에 도움을 준다고 하니, 혹시 영양제 생각하고 계셨다면 의사 선생님이랑 상담 꼭 해보세요! 아무거나 막 먹는 건 노노! 🙅‍♂️

 

2. 나만의 암기법 만들기! 🗣️📝

"태정태세문단세" 이거 모르는 사람 없죠? ㅋㅋㅋ

 

이렇게 리듬 타거나 말장난처럼 만들어서 외우는 거, 진짜 효과 만점이에요! 에베레스트 산 높이 '팔팔네팔(8,848m)', 한라산 높이 '한번 구경 오십시오(1,950m)'처럼 숫자도 말로 바꾸면 평생 안 까먹을걸요? 형님도 형님만의 기발한 암기법 한번 만들어보세요! 뇌가 아주 신나 할 거예요! 😄

 

3. 뇌야, 일 좀 하자! 자주 써주기! 📚🧩

몸도 움직여야 건강하듯, 뇌도 자극을 줘야 활발해져요.

 

책 읽기, 퍼즐 맞추기, 보드게임, 악기 연주 같은 거 있잖아요? 이런 머리 쓰는 활동들이 뇌세포 연결을 튼튼하게 해준대요. 특히 퍼즐은 나이 들어서 시작해도 효과가 좋다고 하니, 오늘부터 당장 퍼즐 하나 사러 가시죠! ㅋㅋㅋ TV만 보지 말고 하루에 잠깐이라도 뇌 운동 시간 꼭 가져보세요!

 

4. 뇌가 좋아하는 무지개 식단! 🌈🍎🥦

"무지개 색으로 먹으라"는 말, 들어보셨죠?

 

빨강, 주황, 노랑, 초록, 파랑, 보라... 알록달록한 과일이랑 채소에 들어있는 '플라보노이드'라는 성분이 뇌 건강에 그렇게 좋대요! 플라보노이드 꾸준히 먹은 사람들이 인지 저하 위험이 19%나 낮았다는 연구 결과도 있대요. 딸기, 블루베리, 오렌지, 파프리카 같은 거 하루에 다섯 가지 이상 꼭 챙겨 드세요! 눈도 즐겁고 뇌도 건강해지고 일석이조! 😉

 

5. 새로운 거 배우는 재미! 🏌️‍♀️🎶🗣️

지금 하는 일이나 취미도 좋지만, 완전히 새로운 걸 배우는 건

 

뇌에 훨씬 더 큰 자극을 준대요. 나이 들수록 새로운 거 배우기 어렵다고 느끼는 분들 많으시죠? 근데 오히려 그래서 더 중요하대요! 예전부터 배우고 싶었던 악기나 외국어, 아니면 골프 레슨 같은 거 한번 시작해보세요. 천천히 하나씩 배워나가다 보면 뇌가 아주 그냥 활짝 깨어나는 느낌일걸요? 🤩

 

6. 몸을 움직여야 뇌도 산다! 🏃‍♂️🚴‍♀️🏊‍♀️

운동이 몸에 좋은 건 이제 상식이잖아요?

 

근데 뇌에도 그만큼 좋대요! 꾸준히 운동하는 사람들이 치매 걸릴 확률도 낮고, 발병 시기도 훨씬 늦춰진다고 하니... 운동 안 할 이유가 없겠죠? 유산소 운동이랑 근력 운동 같이 해주면 뇌 자극에 더 효과적이라고 하니, 형님 평소에 운동하시는 거 꾸준히 하시면 기억력 관리에도 최고일 거예요! 제일 중요한 건 즐겁게, 꾸준히 하는 거! 하루 30분이라도 땀 흘려보자고요! 💪

 

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7. 혼자 있지 마세요! 사람들과 어울리기! 🤗🗣️

혼자 있는 시간이 길어지면 뇌도 점점 시무룩해진대요.

 

가족, 친구, 이웃들이랑 자주 연락하고 만나서 이야기하는 것만으로도 뇌에 엄청난 자극이 된대요. 같이 산책하거나, 관심사 비슷한 사람들끼리 모임 만들어서 수다 떠는 것도 좋겠죠? 봉사활동처럼 다른 사람들과 교류하는 활동은 뇌 건강뿐 아니라 마음 건강에도 좋으니, 완전 강추입니다! 정기적으로 사람들과 관계 맺는 거, 기억력 지키는 데 진짜 중요해요!

 

8. 가끔은 내비 없이 길 찾아보기! 🗺️🚶‍♂️

요즘 내비게이션 없으면 운전 못하는 사람 많죠? ㅋㅋㅋ

 

근데 너무 내비에만 의존하면 공간 기억력이 약해진대요. 가끔은 일부러 내비 끄고 지도 보면서 길 찾아가거나, 익숙한 길 말고 새로운 길로 가보는 것도 뇌 자극에 도움이 된대요. 좀 헤매더라도 머릿속으로 길 계산해보는 연습이 공간 지각 능력도 높여주고 기억력도 지켜준다고 하니, 가끔은 아날로그 방식으로 길 찾아보는 거 어때요? 😉

 

9. 반복하고, 또 반복하고! 되새기기! 🔄✍️

새로운 정보 들었을 때 그냥 흘려듣지 말고

 

소리 내서 다시 말해보거나 적어보는 습관 들이세요! 반복만큼 기억력 강화에 좋은 게 없대요. 그리고 전화번호처럼 긴 정보는 '010-1234-5678'처럼 덩어리로 나눠서 외우면 훨씬 쉽다는 거! 이거 진짜 꿀팁이죠? 중요한 정보는 꼭 반복해서 되새기는 습관 들이자고요!

 

10. 기억력의 완성은 숙면! 😴🌙

이거 진짜 중요합니다!

 

기억력은 우리가 밤에 잘 때 뇌가 열심히 정리하고 저장한대요. 잠을 제대로 못 자면 뇌가 일할 시간이 부족해져서 기억력이 떨어질 수밖에 없어요. 매일 비슷한 시간에 자고 일어나고, 자기 전에는 스마트폰 말고 책 보거나 조용한 음악 듣는 게 좋대요. 침실은 어둡고 조용하게 만들고, 자기 전에 야식이나 커피 마시는 건 절대 금물! 혹시 코골이나 수면 무호흡 같은 거 있으시면 꼭 병원 가서 상담받아보세요. 잘 자는 게 기억력 지키는 최고의 방법입니다! 👍

 

기억력 관리! 오늘부터 바로 시작하시죠!

어때요? 중년 기억력 관리하는 거 생각보다 어렵지 않죠? 오늘 알려드린 10가지 습관들, 거창한 게 아니라 우리 일상 속에서 조금만 신경 쓰면 충분히 실천할 수 있는 것들이에요. 비타민 챙기고, 머리 쓰고, 몸 움직이고, 사람들과 어울리고, 잘 자고! 이 정도면 우리 뇌, 앞으로도 짱짱하게 잘 쓸 수 있겠죠?

기억력은 나이 들면 당연히 나빠지는 거라고 생각하지 마세요! 꾸준히 관리해주면 얼마든지 건강하게 유지할 수 있습니다. 오늘부터 저랑 같이 기억력 짱짱맨 되는 습관들 하나씩 실천해보자고요! 아자아자! 💪

 

소변에 피? 병원 가면 이미 늦을 수도...