운동 열심히 했는데 왜 살이 안 빠질까? 원인은 'OO'일지도!

운동 열심히 했는데 왜 살이 안 빠질까? 원인은 '변비'일지도!

다이어트 중인데도 체중계 바늘이 미동도 없을 때, 진심 좌절감 폭발하죠? 식단도 잘 지키고 운동도 꼬박꼬박 했는데 왜 안 빠질까요? 의외로 그 이유, 바로 ‘변비’일 수 있어요.

 

살 안 빠지는 이유, 칼로리가 아닌 ‘장’ 때문?

운동과 식단을 병행하는데도 살이 빠지지 않는다면, 한 번쯤은 장 건강을 의심해봐야 해요. 특히 변비가 있는 상태라면, 아무리 열심히 해도 지방이 연소되기 어려운 몸이 되어 있을 가능성이 높거든요.

미국의 피트니스 전문가 에이브럼 앤더슨도 말했어요. “변비가 있으면 섭취 열량보다 많이 태워도 살이 잘 안 빠진다”고요. 이건 단순히 배가 더부룩하다는 수준을 넘어서, 염증·호르몬·대사에 영향을 줄 수 있다는 의미예요.

 

변비가 체중 감량을 방해하는 이유

• 복부 팽만과 체내 노폐물 축적: 장이 제때 비워지지 않으면 불필요한 가스와 독소가 쌓여요.
• 염증 반응: 장에 오래 머무는 변은 점막에 자극을 주고, 이는 만성 염증으로 이어질 수 있어요.
• 호르몬 교란: 렙틴이나 인슐린 같은 대사 관련 호르몬이 변하면서 지방 저장을 촉진하게 돼요.
• 기초대사 저하: 장내 유익균이 줄어들면 신진대사도 같이 떨어지죠.

이 모든 영향은 ‘지방을 쓰는 몸’이 아니라 ‘지방을 쌓는 몸’을 만들어버립니다. 특히 여성은 호르몬과 해부학적 이유로 더 변비에 취약해서 정체기를 더 자주 겪는 편이에요.

 

장 건강이 곧 다이어트 성공의 열쇠

변비 해소를 위해선 뭐니 뭐니 해도 식이섬유와 수분 섭취가 중요해요. 가공되지 않은 식물성 식품을 자주 먹는 게 핵심이죠. 예를 들어...

• 사과, 포도, 베리류: 수분도 풍부하고 유익균이 자라기 좋은 환경을 만들어줘요.
• 푸룬 주스: 식이섬유와 소르비톨이 풍부해 배변에 아주 효과적. 따뜻하게 마시면 장운동이 더 활발해져요.
• 김치 같은 발효식품: 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 동시에 공급해서 장내 환경을 개선해줘요.
  
  

다이어트 정체기엔 ‘배변’부터 체크!

체중이 멈춰있다고 식단을 더 줄이거나 운동을 빡세게 하지 마세요. 오히려 몸은 스트레스를 받아 더 살을 붙잡고 놓지 않으려고 할 거예요. 그보다는 지금 내 장이 건강한지, 제때 잘 비워지고 있는지를 먼저 확인하세요.

잠 못 자고 피곤한 날, 배도 안 나오고 체중도 안 빠지고… 이거 다 연결돼 있어요. 몸은 하나의 시스템이니까요. 변비를 해결하면 몸도 가벼워지고, 다이어트 효과도 확실히 달라질 수 있어요.

 

정체기를 뚫고 싶다면, 오늘부터 이렇게!

• 아침 공복에 미지근한 물 한 잔 + 푸룬 주스 한 컵
• 하루 한 끼는 채소와 발효식품 중심의 식단
• 물은 한 번에 많이가 아니라, 수시로 조금씩 자주
• 앉아 있는 시간 줄이고, 틈틈이 걷기

혹시 지금도 아랫배가 묵직하고, 아침에도 개운하지 않다면... 오늘부터는 장부터 챙겨보세요. ‘다이어트는 장이 한다’는 말, 진짜예요.